przed praca musisz zjesc pelnowartosciowy posilek, kiedy jestes w pracy na stanowisko np pod lade wloz sobie zrobionego shake i po prostu go wypij, w przerwie tez musisz dostarczyc niezbednych skladniow organizmowi, nie mam za bardzo co Ci doradzic. Uloz diete i daj do oceny uwzgledniajac te posilki w robocie.
Dzięki za wasze opinie Pierwszy raz układałem sobie dietę. Tak właśnie myślałem, że za dużo tego jest więc wolałem dać ją do oceny. A może ktoś pomógłby mi ją jakoś zmodyfikować
[...] mam okolo godziny 17 wiem ze ten 4 posilek to wlasciwie nie posilek ale godzine po obiedzie wypije jakis jogurt + banan A piers jaka mam jesc? jesli nie smazona? gotowoana czy jaka? Cwicze cale cialo! Trening jutro wrzuce do oceny Mowisz ze za malo bialka wegli i tluszczy to co bys jeszcze na to poradzil? dzieki i czekam na daljsze wskazowki
Twoje dieta jest bardzo uboga w składniki mineralne, witaminy. Brakuje źródeł kwasów omega 3/zdrowych tłuszczy w ogóle nie ma. Znajduje się wiele przetworzonych produktów i całość do wymiany. Odwiedź dział Odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, wyciągnij wnioski i wrzuć swój jadłospis do oceny, w dziale Odżywianie jak wyzej.
To spróbuj czegoś takiego: http://m.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_treningi_A%2C_B_i_C-t1135969.html Nie znudzisz się, a jest to bardziej przemyślany plan. Możesz wprowadzić jakieś własne zmiany i dać do oceny albo nie zaglądać w zęby darowanemu koniowi;-)
Szkoła to nie problem, pojemniki z żywnością i heja. Co do diety, czytaj niżej podane tematy i układaj, potem wklej do oceny a my poprawimy błędy. http://www.sfd.pl/temat240536 dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla [...]
Jeśli chcesz cwiczyć siłowo pod basen to albo pogadaj z trenerem od plywania, napewno Ci cos doradzi albo zrób trening ogólnorozwojowy, 1/2 razy w tyg wszystkie partie ciala, to bedzie chyba najlepsze wyjscie. Ułóż sobie taki trening i daj do oceny ktos.
Pewnie chce by mu plan ocenić, wiec jednym słowem do doopy :) 4 razy w tygodniu meczysz trica. Udaj się do dzialu dla początkujących, poczytaj trochę oblukaj rozpiski innych i tam wrzuć swoją do oceny.
Wklej swój jadłospis do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl. Dołącz do niego ankietę działu - znajdziesz ją w tym samym temacie co zrzut z potreningu.pl
Najlepsze są ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe lub HIIT/Tabata + ćwiczenia aerobowe. Podstawą jest oczywiście dieta z ujemnym bilansem. Wklej ją tu do oceny.
Dzieki spaiter, tomasz1405, antros098 i lakker - jeszcze w piatek wrzuce tu jakies filmiki do oceny. Beda to prawdopodobnie przysiady i RDL, poniewaz nie wiem czy technika tych cwiczen jest wystarczajaco dobra by nie uszkadzac mojego zdrowia! Pozdrawiam
[...] dnia + na noc, moze to byc na pczatek wpc ostrowia, n a samej diecie zrobisz bardzo duzo , po jakims czasie smialo mozesz zakupic kretke mono lub inną i zacząc sie "bawic" dalej suplami.. edit: nie doczytalem ,ze stosujesz dietę...moze cos z nią nie tak? daj do oceny w odzywianiu Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-06-24 13:47:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej wrzuć tą dietę do oceny, jeśli nie widzisz efektów to tnij kalorie dalej/zwiększaj aero, co do wagi to nie patrz na nią tylko na lustro/obwody
Poczytałem trochę o ACT w temacie Michaila i przerobiłem trochę jego przykładowy plan. Dałem go do oceny w nowym poście :) Dzięki matiass za odpowiedzi i pomoc :)
[...] co powinnas jesc i w jakich proporcjach no i co wazne jest tez ile razy dziennie. Masz tu kalkulatory :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprawdz policz dopasuj posilki wrzuc diete do oceny na pewno ktos Ci pomoze. Mozesz tez skorzystac z gotowych diet w innych dzialach i dopytac sie tam co i jak ;) Powodzenia
Nie - plan układasz wg siebie Ułóz przykładowy i daj do oceny. ITP - np tabata jest jeszcze. Aeroby - mozesz dac po treningu 10-15 minut, ale oprocz tego proponuje w nietreningowe HIIT i aeroby.
